好了,结束了。
我是说2020年。虽然这让我们很多人喃喃自语:“谢天谢地!”,我们中也有很多人找到了看到光明的一面的方法。2020年是个人成长和学习的一年。以下是一些快速小贴士,可以让你在COVID-19期间最大限度地提高你的健康。
1.既然完美是不可能的,让我们停止尝试吧。说起来容易做起来难。相信我,我知道,我就是女王工作狂和完美主义。如果说2020年教会了我什么,那就是完美主义是快乐的小偷,我们经常在凌晨2点翻看末日。我们都有长处,但不可能擅长一切.当你失败时(你会的,我们都会),给自己宽容,继续前进。
举个例子——我从来都不是早起的人,可能永远也不会。我喜欢熬夜,然后把最好的工作做完。我的丈夫和孩子也不是早起的人。所以,今年当我发现接孩子的巴士时间提前到了早上7:30时,我大吃一惊。我花了不到一周的时间才意识到,让孩子们上车是不值得的,因为我开车不到10分钟,早上9点就能让他们下车。我以前经常为这种事自责,但今年呢?而已。不喜欢。护理。
这个故事的寓意是,发挥你的优势,做对你和你的家人正确的事情,你的生活会变得更加顺利。不要担心别人在做什么!他们也不完美。社交媒体上那些完美的照片呢?假新闻。即使是那些人也不是一直都在一起。
2.花点时间想想是什么成就了你!成为母亲是一个巨大的转变,它可以一口就把我们吞没。特别是如果我们专注于第一条(见上文)。帮你自己一个忙,回想一下过去发生了什么在生孩子之前,好好提升你的灵魂。你喜欢画画吗?或者是瑜伽练习,在森林里散步,在车里大声听朋克音乐,或者在水上跳石头?< br >< br >然后我想让你把它写下来,头脑风暴一下,现在你有了孩子,你可以经常这样做。和你爱的人谈谈你喜欢做什么。很可能会有一种方法,即使是在covid-19期间做父母,你也可以在这里和那里做。< br >< br >这将是你最好的自我照顾。它会把你的杯子装满,改变你的心态。
附注:工作上的事不算!
3.开始认识你的诱因。我们都有。触发点是那些能让你情绪失控,让你陷入战斗、逃跑或冻结模式的东西。一旦你开始注意到这些触发因素,以及你的身体对它们的反应,那么你就可以预测它的发生。当你知道它们要来了,并且能够说出这些感觉时,后遗症不会持续太久。< br >< br >我给你举个例子——当我有对我很重要的人来我家拜访(现在很少发生了),我通常会感到胃里打结,吃不下也睡不着。我进入高度警惕(逃跑)状态,试图以创纪录的速度清理我的灾难房子,让我的孩子和丈夫完全敬畏和完全困惑。然后,我变得暴躁,因为我还没有吃东西,筋疲力尽。现在我意识到这一点,我在这种状态下花的时间更少了,听正念视频,或者强迫自己休息一下吃东西。我们都有创伤和触发因素——我们的孩子经常在我们之前发现它们,这对他们不公平。弄清楚什么会让你在家里的日子更顺利。
4.设定界限并严格遵守。我不知道你怎么样,但对我来说,Covid-19给我的人际关系带来了很大的压力。一旦你知道是什么触发了你(同样,把它们写下来),设定你的界限,尽可能地保护你不受这些触发因素的影响。< br >< br >这里还有一个例子——当我的孩子们开玩笑地抓住我的腿想要搭便车时,这让我反胃,起鸡皮疙瘩。我曾经为此而生他们的气,这完全不公平。现在,我已经能够设定一个明确的、适合年龄的界限,这样我们就不必陷入那种尴尬的境地。他们现在知道我的脚不能坐了。< br >< br >这可以适用于你的孩子,朋友,家人,学校系统,你的同事,日托,任何东西。你可能会遇到一些阻力,但要坚持下去。这很值得。< br >
5.试着花更多的时间在有意识的意识上。你是否曾经开了10分钟的车去商店,却一点也不记得这段旅程?那是因为你可能想到了无数件你必须(或感觉你必须)去做的事情。保持有意识的意识需要大量的练习,但这将使在Covid-19期间为人父母变得更加顺利。
下次你的孩子再闹情绪的时候,试着这样做:一旦他们在崩溃后相对稳定下来,和他们在一个安静的地方坐下来。看着他们的脸,抚摸他们的头发,对他们微笑,告诉他们你爱他们。看清他们的本来面目。一开始,他们可能会觉得你很奇怪。最终,你会看到这堵墙倒塌,他们会开始向你倾诉他们的内心。他们永远不会觉得自己和别人有如此紧密的联系,一个有联系的孩子比一个感到孤独的孩子更容易讲道理。
6.如果你发现自己说“一切都很好”,但事实并非如此——停下来。最有可能的是,现在你生活中的一切都不太好。我有事。你有事。我们是不很好。那我们为什么要这么说呢?通常情况下,因为我们不想让自己发生的事情成为别人甚至自己的负担。
最好的办法是什么?先和能让你振作起来的人谈谈。重要的是找到一个能倾听的人,而不是试图解决问题,指责你,或者试图告诉你你的问题是什么治疗师朋友,家人,任何人。只是要小心选择和谁分享你的真相。
一旦你感到同情,感觉好一点了,通过一些小的改变来改变你的生活,然后计划采取更小的步骤来实现。有些情况(比如离开一段受虐待的关系)需要很大的改变,你需要很多很多的支持。记住,任何变化都包括起起落落、好日子和不太好的日子。最终,你会看到一个转变,你就不想再回头看了。< br >< br >希望这些建议对您有所帮助。祝您和家人在2020年万事如意,
圆环面
附注:想了解更多关于有意识育儿的信息吗?看看shefali博士写的这本书:
美国:
加拿大:
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